睡眠不足,世界睡眠日,小萱,睡眠障碍,甲亢,失眠,4点却难以入睡？多数是4个原因引起,明明很困,为何凌晨3,睡眠质量

[2]《【健康】失眠危害这么大，教你几招治好它！睡个好觉就靠这篇文章啦~》.人民日报.2016-08-10

失眠已成为了困扰很多人的健康问题，失眠影响睡眠质量，让我们得不到很好的休息，无论是精神状态还是身体健康都会造成影响，如果你失眠了，可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善，建议尽早咨询医生。

未经作者允许授权，禁止转载

二、经常失眠的人，或面临5个结果

可能是各种会影响睡眠的药物、烟酒等具有精神活性的物质；某些疾病如神经精神科疾病，也会导致失眠问题。

失眠对人体影响这么大，有什么方法可以治疗吗？有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠，真的有效吗？

一是轻度抑郁，半夜醒来为轻度抑郁的一个常见症状，这是因为抑郁时，大脑中对睡眠有帮助的五羟色胺水平会降低，睡眠时间会因此缩短，就表现出早醒。

一、明明很困，为啥凌晨3、4点却睡不着？

能帮助调节精神状态，也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助，一旦缺乏，人就容易亢奋而失眠。一般可以通过食用胡萝卜、大米、西兰花等补充维生素B6。

失眠问题不能忽视，特别是长期失眠对身心都会造成伤害，而面对失眠，我们要找准导致失眠的原因。

所以睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动，也无法带来很好的助眠效果。

1、引起肥胖

《中国健康睡眠调查报告2022》指出，在中国有将近3/4的人曾有过睡眠困扰，而入睡困难、失眠、易醒最为常见。

4、加重抑郁

不足会降低褪黑素水平，也会造成神经功能失调，导致失眠，此时不妨吃一些鱼类、蛋、乳制品、动物内脏等补充。

如果你有失眠问题，那不如尝试补充某些维生素。

参考资料：

建议大家及时纠正不良习惯，但如果改正后失眠问题仍未得到改善，建议还是要尽早就医治疗。

而有时候身体明明很累，却莫名其妙凌晨三四点醒来却不着，原因可能没想象中简单。

牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成，对改善和调节睡眠的确有一定帮助，但牛奶中色氨酸的含量其实很少，仅为323.9mg/kg，甚至不及豆腐，最终能进入大脑发挥作用的就更少了。

除此之外，精神压力大、紧张焦虑等情绪，都可能干扰正常睡眠功能而引起失眠，而这些引起失眠的问题可以互为因果也可以并存。

失眠对身体各个器官组织也会带来影响，甚至会增加心衰、中风、糖尿病等疾病风险。

同时养成一个规律的作息时间，为自己营造一个合适的睡眠环境，如果躺下也毫无睡意也不要勉强，可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。

当然，除了疾病因素以外，一些错误睡法同样会诱发失眠症状，比如睡得太早、午睡时间过长、房间的温度过高、睡前喝酒等等都会影响睡眠质量。

很多人都说自己失眠，但何为失眠？