2000年的美国临床营养协会上有一段研究结果，禁食三天后静息基础代谢率为4.53千焦/分钟，相比第一天开始时的3.97千焦/分钟显著增加，但这完全是因为血浆内去甲肾上腺素分泌的增加，并不会维持太长。

这240名实验者在进行20天斋月后，体重、BMI、腰围、体脂确实有所下降。

间接性禁食能减肥吗？

先从文献资料来讲，专家团队曾针对小白鼠做过为期6个月的研究，结果显示，周期性的禁食2～4天，可以促使实验对象体内的干细胞再生新的白细胞甚至增殖，这很有利于加强免疫系统。

间接性禁食是个啥？

如果大噶一定要尝试，可以先从一姐推荐的5/2饮食法入手，每周挑选不相邻的两天把摄入控制在500～600大卡之内，其余的日子正常吃。

同重不同体，看完也就能理解为啥大噶一旦入坑撸铁就再难回头，谁又能对好身材说不呢？

男性平均减少20.5%的摄入，女性则平均减少了20.4%的摄入，由此可见，这段时间体重的下降大多是因为摄入减少了，而不是间歇性禁食的功劳。

锅碗瓢盆也不甘示弱，说啥都要比你更标准。

根据一些研究表示，间歇性禁食确实对增肌减脂会有所帮助，但效果微小到可以忽略不计。而在关于间歇性禁食的纪录片里，也明确说明间歇性禁食是否对所有人有效，还有待考究，而长期效果也有待考究。

所以想靠间歇性禁食提高基础代谢基本是不可能了，还不如踏踏实实练肌肉。

16/8饮食法：每天禁食时间为16小时，剩下8小时随便吃

激进禁食法：一天中的20小时是禁食时间，剩下4小时随便吃

一姐隐隐感到安慰，这是体内的身材审美逐渐觉醒了吗？

除此之外也有资料说明，间歇性禁食能够强化胰岛素反应，并促使生长激素分泌，这样就能积极促成肌肉蛋白的合成，更能为肌肉生长提供稳定的后方支持。

首先是是理论支持，禁食期间的饥饿感肯定会向大脑报备并形成了对脑垂体的刺激，身体补给不足，大脑自然会发放补贴。

间接性禁食的“好事录“

它的周期禁食时间一般在16～20个小时之内，然后会有4～8小时的进食窗口，这期间只要不是刻意减少热量摄入，就不会存在节食的问题。